Gipsz Jakab pszichológus – CBT a Nyugatinál és online
Hogy vagy?
De most tényleg.
Ha a „megvagyok” most nem igaz, az is rendben van. Akár pontosan tudod, min változtatnál, akár még keresed rá a szavakat, kezdhetjük innen.
Jelenleg tudok új klienseket fogadni
Szia, Gipsz Jakab vagyok, okleveles pszichológus, CBT konzultáns jelölt.
Olyan felnőttekkel dolgozom, akik elakadtak valahol: túl sok a stressz, nem múlik a szorongás, vagy egy döntés, egy kapcsolat, egy élethelyzet nehezebbnek bizonyult, mint gondolták. A konzultációkon nem csak hallgatlak: kérdezek, visszajelzek, együtt próbáljuk megérteni, mi állhat a nehézségeid hátterében. Szeretem, ha van iránya a munkának, és fontos számomra, hogy a saját tempódban haladjunk.
Budapesten, a Nyugatinál és online is várlak.
Miben tudok segíteni?
Stressz és túlterheltség
Amikor folyamatosan pörögsz, nehezen kapcsolsz ki, és a feszültség a testedben is megjelenik.
Teljesítmény- és vizsgaszorongás
Amikor a megfelelés vagy egy vizsga gondolata annyira megterhel, hogy már a felkészülést vagy a teljesítményedet is nehezíti.
Munkahelyi nehézségek
Konfliktusok, kiégés, bizonytalanság a pályán.
Kiegyensúlyozottabb életmód
Hogy a munka, a pihenés és a kapcsolataid ne egymás rovására működjenek.
Önismeret és önértékelés
Ha jobban szeretnéd érteni magad, vagy gyakran érzed úgy, hogy nem vagy elég.
Egészségszorongás
Amikor a tested minden apró jelzése aggodalmat kelt, és a megnyugtatás csak rövid időre segít.
Kapcsolatok és kommunikáció
Párkapcsolati gondok, visszatérő konfliktusok, nehezen kimondható dolgok.
A fiatal felnőttkor nehézségei
Önállósodás, nehéz döntések, elköteleződés, identitás, és az az érzés, hogy „mindenki más már tudja, mit csinál”.
Krízishelyzetek
Amikor egy szakítás, válás, gyász vagy más veszteség után nem tudod, hogyan tovább.
Ha nem egyértelmű, hogy a te helyzeted ide illik-e, írj nyugodtan, és a rövid telefonos beszélgetésen együtt megnézzük.
Tanácsadói keretben dolgozom, ezért súlyos depresszióval, akut öngyilkossági veszélyeztetettséggel, evészavarral, szenvedélybetegséggel, pszichotikus vagy bipoláris zavarral, személyiségzavarral és súlyos trauma feldolgozásával nem foglalkozom. Ha most azonnali segítségre van szükséged, a Kapcsolat résznél találod az éjjel-nappal hívható számokat.
Sokan sokáig halogatják, hogy segítséget kérjenek, mert úgy érzik, „ennyivel” nem illik pszichológushoz menni. Pedig nem kell megvárni, amíg valami igazán nagy baj lesz. Ha már egy ideje foglalkoztat valami, az elég ok arra, hogy beszéljünk róla.
Megteszem a következő lépést →Rólam
Gyerekkorom óta segítő szakmában képzeltem el magam. Sokáig orvos szerettem volna lenni, aztán rájöttem, hogy engem a lélek működése érdekel igazán: az, hogyan lehet ezen a téren segíteni és változást elérni. Ma sem csak a gondolatokra figyelek, hanem arra is, mit jelez közben a tested.
Azt látom, hogy sokat számít, ha valaki nem egyedül próbál kiigazodni a nehézségein: együtt átlátjuk, mi zajlik benne, és konkrét lépéseket teszünk a változás felé.
„Hiába fürösztöd önmagadban,
csak másban moshatod meg arcodat.”
Abban hiszek, hogy kapcsolatainkban gyógyulunk. Ha a nehéz érzéseket, akár a szégyent vagy a dühöt is, ki tudjuk mondani és meg tudjuk osztani valakivel, veszítenek az erejükből, és könnyebb lesz változtatni. Ehhez tudok jelenlétet, figyelmet és szakmai támogatást adni.
Szakmai háttér
Magánrendelésemben felnőtt kliensekkel dolgozom, iskolapszichológusként és életvezetési tanácsadóként pedig fiatalokkal és fiatal felnőttekkel is szereztem tapasztalatot.
A munkámat rendszeres szakmai továbbképzések és szupervízió kíséri.
Tapasztalat
Tanulmányok, szakmai képzések
Hogyan dolgozom?
A CBT (kognitív viselkedésterápia) egy gyakorlatias, kutatásokkal jól alátámasztott és időben behatárolt módszer. Arra figyelünk, hogyan hatnak egymásra a gondolataid, az érzéseid és a tetteid. Elsősorban a jelenre fókuszálunk, arra, ami most nehéz; a múltat annyiban nézzük meg, amennyiben segít megérteni, miért működsz ma úgy, ahogy.
Ha bizonyos helyzetekben újra és újra hasonló nehézségekbe ütközöl, megnézzük, mi tarthatja fenn ezeket, és mit tehetnél másképp. Az ülések strukturáltak, de nem merevek: van közös tervünk, de mindig jut hely annak is, ami épp aznap foglalkoztat. Konkrét célokkal dolgozunk, és két alkalom között is kapsz kisebb feladatokat, hogy a felismeréseket a napi életbe is be tudd építeni. A feladatok lehetnek egészen egyszerűek: felírni egy-egy gondolatot, amikor szorongsz, vagy kipróbálni valami újat egy ismerős helyzetben. Így olyan eszközöket kapsz, amelyekkel később egyedül is boldogulsz.
Nem az a cél, hogy mindenben a jót vedd észre, hanem hogy reálisabban lásd, mi történik benned, és új módon tudj reagálni rá.
Ismerős?
Ha szorongsz a megbeszéléseken, talán meg sem szólalsz. Ez rövid távon megkönnyebbülés, de így sosem derül ki, hogy menne-e. Együtt megnézzük, mitől tartasz pontosan, és a te tempódban keresünk más utat.
Ha egy hiba után órákig pörgeted, mit kellett volna másképp, úgy tűnhet, mintha a megoldáson dolgoznál, pedig csak egyre fáradtabb leszel. Együtt megnézzük, mi indítja be a rágódást, és hogyan tudnál kilépni belőle.
Ha egy testi tünet miatt sokadszorra is rákeresel a neten, egy időre megnyugszol, aztán jön a következő tünet. Együtt megnézzük, mi tartja fenn ezt a kört, és hogyan tudnál kevésbé a megnyugtatásra hagyatkozni.
Ha mindent tökéletesen akarsz csinálni, éjszakába nyúlóan dolgozol, és a mérce egyre feljebb kerül. Együtt megnézzük, honnan jön ez a mérce, és mennyire szolgál téged.
Így néz ki a közös munka
- 1
Ingyenes telefonos beszélgetés
Miután írtál, egyeztetünk egy rövid, 15–20 perces hívást. Elmondod, mivel szeretnél foglalkozni, én pedig mesélek arról, hogyan dolgozom. Így mindketten érezzük, illünk-e egymáshoz, és azt is megnézzük, a te helyzetedben én vagyok-e a megfelelő segítő.
- 2
Első alkalmak
Az első néhány alkalmon átbeszéljük, milyen nehézséggel érkezel és min szeretnél dolgozni. Ezek az alkalmak még nem kötelezik el egyikünket sem.
- 3
Közös megállapodás
Megbeszéljük a kereteket: a célokat, a találkozások gyakoriságát és időtartamát, hogy mindkettőnk számára világos legyen a folyamat menete.
- 4
Közös munka
Hetente találkozunk, és a közösen kitűzött célokon dolgozunk. Felismerjük a visszatérő mintákat, új megoldásokat próbálunk ki, és időnként visszanézünk, merre haladunk. Ha közben változik valami az életedben, a terv is rugalmasan alakul vele.
- 5
Lezárás
Amikor elérted, amit kitűztünk, közösen zárjuk le a folyamatot, és átnézzük, melyik eszközöket viszed magaddal.
Gyakorlati információk
50 perc
egy ülés hossza
17 000 Ft
alkalmanként, számlával
Nyugati pályaudvar közelében és online
Budapest · online a Google Meet felületén
Gyakori kérdések
Van még kérdésem →Honnan tudom, hogy érdemes pszichológushoz fordulnom?
Nincs olyan mérce, amit a nehézségednek el kellene érnie. Érdemes jelentkezned, ha valami megnehezíti a munkádat, a kapcsolataidat vagy a pihenésedet, vagy ha egyszerűen jobban szeretnéd érteni magad. Ha bizonytalan vagy, a rövid telefonos beszélgetésen együtt is átgondolhatjuk.
Mi történik az első alkalmakon?
Az első néhány alkalom ismerkedéssel telik: elmeséled, mi hozott ide, hogyan alakul most az életed, és min szeretnél változtatni. Sokan ilyenkor izgulnak, vagy azon aggódnak, elég érthetően mondják-e el a történetüket. Ez teljesen természetes. Segítek, hogy a fontos dolgok szóba kerüljenek, és rákérdezek, ha valamit még nem értek. Ha segít, előre felírhatsz néhány gondolatot vagy kérdést, így biztosan nem marad ki semmi, ami fontos neked.
Működik az online tanácsadás is?
Igen. Az online ülések ugyanúgy zajlanak, mint a személyesek: ugyanannyi ideig tartanak, és ugyanazzal a módszerrel dolgozunk. Csak egy nyugodt, zavartalan helyre és stabil internetre lesz szükséged.
Mennyi ideig tart a közös munka?
Ez mindig egyéni, és az első alkalmak után közösen állapodunk meg róla. A CBT időhatáros módszer: jellemzően 15–20 alkalommal számolhatsz.
Milyen gyakran találkozunk?
Általában hetente egyszer, mert a rendszeresség segít, hogy a változások beépüljenek a mindennapjaidba. Ha indokolt, egyénileg megbeszélhetjük, hogy ritkábban találkozzunk.
Mi van, ha le kell mondanom egy alkalmat?
Bármikor közbejöhet valami, ezzel semmi gond. Ha legalább 24 órával előtte jelzed, díjmentesen lemondhatod vagy áttehetjük az időpontot. A 24 órán belül lemondott vagy elmaradt alkalmat azonban ki kell fizetni.
Mi a helyzet a titoktartással?
Amit az üléseken megosztasz, bizalmasan kezelem, ezt a szakmai etikai szabályok is előírják. Ha ezzel kapcsolatban bármi kérdésed van, nyugodtan tedd fel, szívesen átbeszéljük.
Hogyan fizethetek?
Az ülések díját készpénzben vagy átutalással rendezheted, és minden alkalomról számlát adok.
Kapcsolat
Jelenleg tudok új klienseket fogadni
Ha úgy érzed, szívesen dolgoznál velem, írj nekem pár sort. 2 munkanapon belül jelentkezem, és egyeztetünk egy rövid telefonos beszélgetést.
Köszönöm, megkaptam az üzeneted.
2 munkanapon belül válaszolok, és egyeztetünk egy rövid telefonos beszélgetést.
Inkább e-mailben írnál?
Az e-mail elküldésével hozzájárulsz, hogy az abban megosztott adatokat az adatkezelési tájékoztató szerint kezeljem.